Прогресивне розслаблення м'язів за Якобсоном PMR вважається найефективнішою технікою релаксації для багатьох психологічних і фізичних проблем. Ми вчимося енергійно напружувати окремі групи м’язів на кілька секунд, а потім знову розслабляти їх на більш тривалий момент.

розслаблення можна досягти різними способами: прогулянка, тепла ванна, прослуховування музики, особисте хобі. Ви також можете спробувати спеціальні методи релаксації, які забезпечують тривале розслаблення, такі як медитація, йога, аутогенне тренування або прогресивне розслаблення м’язів. розслаблення ви можете вчитися в будь-який час.

Від тайцзи до дихальної терапії: найкращі методи релаксації від стресу

• Йога Різні вправи поєднують в собі положення тіла («асани»), розтяжку і дихальні вправи. …
• тай чи. …
• Цигун. …
• Прогресивне розслаблення м'язів. …
• Аутогенне тренування. …
• Медитація та уважність. …
• Респіраторна терапія.

До найважливіших методів релаксації відносяться: прогресивне м’язове розслаблення (PME) за Едмундом Якобсоном, аутогенне тренування за Йоганнесом Шульцем та методи біологічного зворотного зв’язку.

Висипайтеся, займайтеся йогою, медитуйте або просто зробіть кілька глибоких вдихів протягом напруженого дня це чудові способи розслабитися. Це сприяє ясному мисленню та допомагає зменшити стрес.