Якщо дивитися виключно на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, то… кардіо переможець. Кардіо включає такі види спорту, як їзда на велосипеді, біг і плавання. Залежно від вашого темпу та інтенсивності ви можете легко спалити від 300 до 800 калорій на годину.
Зазвичай це кардіотренування, яке вам також подобається. Ходьба в швидкому темпі (читайте також: схуднення за допомогою ходьби), біг з подкастом, стрибки на скакалці, гребний тренажер або тренування HIIT – Це все хороші манери. Поки ви підтримуєте правильну інтенсивність.
Часті або важкі фізичні навантаження Ті, хто більше тренується, спалюють більше калорій і можуть швидше схуднути. Замість того, щоб займатися частіше або довше, ви також можете вибрати більш складний вид спорту. Наприклад, займайтеся бігом, плаванням, фітнесом або сквошем. Або візьміть групові уроки в тренажерному залі, такі як степ, зумба та спінінг.
Щоб схуднути (швидше), найкраще зосередитися на кардіо. Плавання, аеробіка, біг і їзда на велосипеді є гарними прикладами. Це швидко спалює від 300 до 800 кілокалорій на годину.
Під час кардіотренування ви спалюєте більше калорій, оскільки під час цього тренування ваш пульс вищий, ніж під час силового тренування. Це простий розрахунок; Поки ви отримуєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло, ви худнете.
8 ефективних вправ щоб втратити жир на животі спалювати
- Присідання. Присідання – це інтенсивна вправа, яка активізує велику групу м'язів. …
- Станова тяга. …
- Махи гирями. …
- HIIT на кардіотренажерах. …
- Берпі. …
- 6. Стрибки з присідання. …
- Випади при ходьбі. …
- Бойові канати.