Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Прийміть правильне положення тіла Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. Вигнута дугою спина допомагає зменшити амплітуду руху: так штанга проходитиме меншу відстань, а значить, вам буде легше вичавити велика вага.
Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 раз.