Виконати нормативи можуть мешканці столиці у віці від 6 років та старше, що систематично займаються спортом, у тому числі самостійно, і мають медичний допуск.

Щоб отримати значок «Готовий до праці та оборони», потрібно пройти тести, поділені на 11 вікових ступенів. З першої по п'яту – для школярів 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 і 16-17 років; інші шість – для дорослих 18-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60-69 і старше 70 років. Нормативи для чоловіків складніші за нормативи для жінок.

Обов'язкові випробування (тести)

• Біг на 60 м (сек.).
• Біг на 2 км (хв., с.).
• Стрибок у довжину з розбігу (см).
• Підтягування з виса на високій перекладині (кілька разів).
• Піднімання тулуба з положення лежачи на спині (кілька разів на 1 хв.).
• Нахил вперед із положення стоячи з прямими ногами на підлозі (дістати підлогу)

Процедура оформлення документів та виготовлення знаків займає 2-3 місяці, у зв'язку з чим передбачено 4 сесії вручення знаків.