Які вправи треба робити, щоб швидко сісти на шпагат?
Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше.
- Нахили з руками «у замку» за спиною.
- Нахили до однієї ноги.
- Нахил вперед з розкриттям ніг.
- Глибокі випади вперед.
- Глибокий випад із підняттям гомілки.
- Силова розтяжка в положенні стоячи.
- Розтяжка в бічній планці.
- Вертикальний шпагат
Збережена копія
Скільки днів потрібно тренуватися, щоб сісти на шпагат?
Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяці систематичних занять. Це той період, коли можна реально «сісти в нуль», без травм та дикого болю. Збережена копія