Підтримання нормального рівня цукру в крові є важливим аспектом здорового способу життя для людей із діабетом або схильністю до нього. Регулярне вживання певних продуктів може допомогти вам знизити рівень цукру в крові та підтримувати його стабільним.
Овочі є відмінним вибором для регулювання рівня цукру в крові. Багаті харчові волокна допомагають уповільнити засвоєння цукру та контролювати рівень глюкози у крові. Особливо корисні овочі, що містять багато вітаміну С, такі як броколі, шпинат та капуста.
Ягоди є низькокалорійними та багаті на харчові волокна, антиоксиданти та вітаміни. Вони можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, покращити інсулінову чутливість та знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Харчові добавки, такі як кориця і гвоздика, відомі своєю здатністю знижувати рівень цукру в крові Їх активні компоненти можуть допомогти підвищити рівень інсуліну та покращити метаболічну функцію.
Крім продуктів харчування, важливо також врахувати своє харчування та спосіб життя загалом. Регулярне вживання здорової їжі, фізичні вправи та помірне споживання алкоголю можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та підтримувати його на оптимальному рівні.
| Продукт | Цукрознижувальні властивості |
|---|---|
| Авокадо | Містить мононенасичені жири, харчові волокна та антиоксиданти, які допомагають знижувати рівень цукру в крові |
| Капуста | Багата клітковиною, яка уповільнює процес засвоєння глюкози та сприяє зниженню рівня цукру в крові |
| Грейпфрут | Містить низький глікемічний індекс та рослинні волокна, які допомагають контролювати рівень цукру в крові |
| Чай зелений | Містить антиоксиданти, які допомагають покращити чутливість клітин до інсуліну та знизити рівень цукру в крові. |
| Горіхи | Багаті поліненасиченими жирами, білками та клітковиною, які допомагають знижувати рівень цукру в крові. |
| Куркума | Містить активний компонент куркуміну, який може допомогти знизити рівень цукру в крові |
Що реально знижує цукор у крові?
Оселедець, тунець, скумбрія, сайра, лосось та інші морепродукти мають низький глікемічний індекс (ГІ) – сприяють зниженню ваги та рівня глюкози, а за рахунок високого вмісту омега-3 вони ще й чудово підтримують роботу серця та мозку.
Що з'їсти на ніч, щоб знизити цукор?
Ось деякі з них.
- Брокколі та паростки брокколі Коли ми подрібнюємо або жуємо брокколі, утворюється сульфорафан — хімічна сполука, що має цукрознижувальні властивості. …
- Морепродукти.
- Гарбуз і гарбузове насіння.
- Горіхи та горіхове масло.
- Окра …
- Насіння льону …
- Квасоля та сочевиця.
- Кімчхі та квашена капуста
Як можна швидко знизити цукор у домашніх умовах?
Корисні поради, як знизити рівень цукру у крові
- Поліпшіть якість сну
- Контролюйте свою вагу
- Їжте більше клітковини
- Використовуйте продукти, які допомагають знизити рівень цукру у крові
- Контролюйте кількість вуглеводів
- Пийте багато рідини
- Регулярні фізичні навантаження допоможуть знизити рівень цукру у крові
Що із фруктів знижує цукор у крові?
До фруктам, рекомендованим до вживання людям, які страждають на цукровий діабет, відносяться:
- яблука;
- авокадо;
- банани;
- вишня
- грейпфрут;
- виноград;
- ківі;
- нектарини;