При тренуваннях виключно з маленькими вагами потенціал м'язового зростання дуже обмежений, тому що в цьому випадку не задіяні гліколітичні м'язи.. А вони найбільш схильні до розвитку. Тому повністю виключати великі ваги зі своїх тренувань не варто.

Невелика кількість повторів в одному підході з великим вагою розвиває чинність. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + великий вага.

Все це цілком логічно вестиме до зміни вашого тіла. Наскільки воно буде помітним та швидким – залежить від обсягу вибраних тренувань та їхньої частоти. Накачати м'язи справді можна, можливо та працюючи з власним вагою. Віджимання, підтягування, скручування, планка – це все працює.

Для максимального збільшення сили та м'язової маси використовуйте ваги, які становлять від 80 до 90 відсотків від вашого 1ПМ. Якщо ви можете підняти 100 кілограм, це означає, що вам потрібно використовувати вага від 80 до 90 кг у ваших тренуваннях.