Робота в нічні зміни підвищує ризик розвитку діабету, хвороб серця та ожиріння. Це порушує добові ритми організму— 24-годинний внутрішній «годинник», який контролює, коли ви спите та прокидаєтеся. Дослідження показали, що прийом їжі на ніч змінює обмін речовин в організмі.

Робота в нічну зміну перешкоджає виробленню гормону лептину, який впливає на рівень апетиту, метаболізм і жирові відкладення. Таким чином, це може призвести до підвищеного ризику ожиріння та діабету, оскільки рівень цукру в крові та інсуліну не можна належним чином регулювати.

Незалежно від характеру роботи, усі працівники нічної зміни мають одну спільну рису: порушення циркадного циклу їхнього тіла. Циркадний цикл, який часто називають біологічним годинником, збігається з добовою зміною світла і темряви.

Десять або більше років ротаційної роботи в нічні зміни асоціювалися зі зниженням шансів здорового старіння на 20%.. Цей зв'язок постійно спостерігався для індивідуального компонента здорового старіння. Загалом спостережуваний зв’язок суттєво не відрізнявся за віком, ІМТ та іншими факторами способу життя.

Однією з найкращих порад щодо роботи в нічну зміну та збереження здоров’я є визначте пріоритет фізичних вправ. Як уже обговорювалося, робота в нічну зміну може збільшити ваші шанси отримати надмірну вагу та розвиток серцевих захворювань і діабету. Щоб боротися з цими ризиками, вам потрібно створити послідовну програму вправ.

– Робота вночі передбачає боротися з нашими природними циркадними ритмами та намагатися бути пильними, коли ви запрограмовані на сон. Так само ми не пристосовані до досягнення якісного сну протягом дня. – Коли ми діємо проти наших циркадних ритмів, ми відчуваємо втому та функціонуємо менш ефективно.