Бігові тренування 10 кілометрів – невелика дистанція для досвідченого бігуна, і, якщо ви маєте непогану форму, зможете пробігти її та без підготовки. Але отримати задоволення від такого забігу буде складно. Найочевидніший спосіб – підготовка за біговою програмою.

Бігти без підготовки – небезпечно для здоров'я, тому однозначно відмовляйтеся від подібної витівки. До пробіжки, як і під час, потрібно поповнювати запаси води в організмі. Бігати влітку без пляшечки води – це помилка, яку не рекомендую повторювати.

Універсальні правила підготовки до забігу До пробіжки 15-хвилинна розминка, після – затримка протягом 10 хвилин. 3-4 тренування на тиждень. Комбінуємо та чергуємо навантаження: інтервальне тренування на розвиток швидкості, темповий біг, довга пробіжка, тренування в залі або на вулиці на всі групи м'язів.