Приклади здорового сніданку під час схуднення Вівсяна каша з ягодами, жменею мигдалю та крапелькою меду. Тости з цільної пшениці з авокадо, омлетом і помідорами. Грецький йогурт з нарізаними фруктами і жменею волоських горіхів. Смузі зі шпинату, банана, мигдального молока та насіння чіа.31 бер. 2024 р.
Дослідження показують, що сніданок із високим вмістом білка та клітковини, наприклад яйця, овочі, квасоля та грецький йогурт , може покращити відчуття ситості та допомогти вам споживати менше калорій пізніше протягом дня. Це сприяє здоровій втраті ваги.
Найкращий сніданок щоб схуднути
- Яйця. Яйця багаті білком і важливими вітамінами та мінералами, такими як селен і рибофлавін. …
- Зародки пшениці або листкова спельта. …
- Банани. …
- (Знежирений) йогурт. …
- смузі. …
- Ягоди. …
- грейпфрути.
Сніданок з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка Однак це кращий вибір, якщо ви хочете спалити жир на животі. Багатий білками сніданок гарантує, що ви довше почуватиметеся ситими. Ваше почуття голоду пригнічується довше і сильніше, тому ви їсте менше під час наступного прийому їжі (30).
Здоровий сніданок містить достатню кількість білків, клітковини та здорових жирів. Наприклад, вибрати фрукти, нежирний (грецький) йогурт або сир і вівсянка. Подбайте про те, щоб ваш сніданок був поживним, щоб через годину ви знову не відчували голоду. Таким чином, втрату ваги легше підтримувати.
Недавнє дослідження порівняло втрату ваги у людей, які снідали, з тими, хто не снідав. Їжа не мала різниці. Якщо ви сидите на дієті, не думайте, що пропуск їжі допоможе вам заощадити калорії. Дослідження показують, що більшість людей, які худнуть і зберігають її, снідають щодня.