Вправа від болю в колінах: розтягує передню частину стегна Ляжте на бік на підлогу. Зігніть гомілку в тазостегнових і колінних суглобах так, щоб ви лежали стабільно. Тепер візьміться за щиколотку з тієї ж сторони ноги рукою зверху і потягніть п’яту до сідниць.
Лікування відпочинком, льодом, компресією та підйомом (RICE) можна використовувати для гострого Біль у коліні допомогти. Знеболюючі засоби, пов’язки та фізіотерапія також можуть бути корисними. Важливо уникати надмірного навантаження та захищати коліно.
Це домашній засіб від запалення в коліні холодний хороший вибір. Це допомагає впоратися з болем, а також проти набряку та великих синців. Покладіть холодний пакет або пакет з льодом на уражену ділянку на 20 хвилин – бажано не безпосередньо на шкіру.
Які вправи особливо щадні для колін? Понад усе рівномірні та ізометричні вправи колінного суглоба особливо ніжні до колін. Однак слід уникати початку або зупинки рухів. Також слід уникати спринтів і бігових рухів, якщо коліно напружено.
Послідовні рухи скандинавської ходьби збільшують рухливість і міцність колінних суглобів і забезпечують хрящ достатньою кількістю крові та поживних речовин.
- Аквапробіжка / аквааеробіка. Акваджогінг використовує властивості опору, плавучості та тиску води. …
- Їздити на велосипеді. …
- Йога та пілатес.