Продукти, що містять як кальцій, так і магній, включають зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста, горіхи та насіння, а також молочні продукти. Включивши їх у свій раціон, ви можете бути впевнені, що отримуєте і кальцій, і магній у правильних кількостях.Jul 20, 2023

Більшість зустрічається в молочні продукти, листові овочі та горіхи.

Цільнозернові продукти. Цільнозернові каші, цільнозерновий хліб і коричневий рис багаті магнієм. 100 грамів цільнозернового хліба зазвичай містять близько 46 міліграмів магнію.

Основними джерелами магнію є: Бобові: квасоля, сочевиця та горох є чудовими джерелами магнію. Листові овочі: Темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі, багаті магнієм. Цільнозернові продукти: цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та цільнозерновий рис є корисними джерелами магнію.

Кальцій виводить магній з організму. Згідно з науковими джерелами, корисно вживати більше магнію, ніж кальцію, у співвідношенні приблизно від 2:1 до 3:1 магній-кальцій.

Кожні 100 гр Ківі містить понад 34 мг кальцію. Одна гуава містить близько 18 мг кальцію. Ожина відноситься до числа інших фруктів, які містять багато кальцію. Кожні 100 грамів містять приблизно 29 мг кальцію.