Зробіть невелику розминку: покрутіть руками в плечах, ліктях та зап'ястях по 10 разів на кожну сторону. Встаньте в упор лежачи і зробіть стільки віджимань у підхід, скільки зможете. Виконуйте поспіль, без паузи у верхній або нижній точках вправи.19 квіт. 2020 р.

Що потрібно робити, щоб багато віджиматися?

Далі є кілька стратегій збільшення кількості повторень, найпростіша – це робити 3-5 підходів максимальної кількості віджимань, додавати віджимання з акцентом на м'язи-синергісти (трицепси, дельти). Можна виконувати їх у різні дні. Збережена копія

Що робити, якщо я не вмію віджиматися?

Віджимання-хвиля Щоб виправити помилку, достатньо напружити прес і сідниці і тримати їх так до кінця вправи. Правда, це не спрацює, якщо у вас недостатньо сили в руках: вони просто не впораються, і ви все одно підніматиметеся хвилею. Якщо ви ніколи не можете віджатися з рівним корпусом – спрощуйте вправу.