Ось як це зробити: уявіть a Таймер встановлено на 25 хвилин. У ці 25 хвилин ви зосереджуєте всю свою увагу на одній конкретній речі. Зробіть 5-хвилинну перерву перед наступними 25 хвилинами фокус чергу. Після 4 х 25 хвилин концентрації та 3 х 5-хвилинних перерв зробіть більшу перерву на 15-20 хвилин. a.
6 порад, як допомогти собі фокус і фокус зберігати
- Розставте пріоритети: деякі завдання вимагають лише невеликої кількості часу та енергії, але роблять великий крок ближче до мети. …
- Ідіть на роботу відпочивши: …
- Організуйте час: …
- Уникайте відволікань: …
- Робіть перерви:…
- Розбийте робочий час на блоки:
Сприяти концентрації самостійно
- Планування. Першим кроком до концентрованої роботи є успішне планування. …
- Уникайте відволікань. Друга порада допомагає заздалегідь усунути можливі відволікаючі фактори. …
- Створіть приємну робочу атмосферу. …
- Корисно для організму робити.
Зосередьтеся краще – 4 основи
- фокус потрібна приваблива мета. Перший крок — зосередитися на тому, що для вас дійсно важливо. …
- Зосередьтеся на собі за допомогою фокусного запитання. Ваші фокус можна тренуватися. …
- Вимірюйте прогрес і залишайтеся на шляху. Реалізуйте план. …
- Використовуйте нагадування як підсилювач фокусу.
Поширені причини включають зовнішній і внутрішній стрес. Внутрішній стрес може виникати через напругу, занепокоєння, емоційні проблеми, надмірні або недостатні виклики, вигорання або відсутність мотивації. Зовнішні фактори стресу включають шум, відволікання, такі як телефони, електронні листи, соціальні мережі або колеги.