Складіть план навчання в 6 кроків
- Яка мета переслідується? …
- Білкова сила для ще більшого успіху в тренуваннях. …
- Який поточний рівень продуктивності? …
- Де тренуватися? …
- Скільки разів на тиждень можна тренуватися? …
- Скільки часу доступно на одиницю? …
- Які вправи виконано?
Найкращий план тренувань для нарощування м’язів складається з Тренування гіпертрофії. Це означає, що ваші вправи складаються з 3-5 підходів по 6-12 повторень кожен. Інтенсивність становить 60-80 відсотків. Кожна група м'язів тренується 2-3 рази на тиждень.
Скільки коштує персональний тренер за годину?
| Продуктивність | Вартість |
|---|---|
| Складання плану навчання | прибл. 50 € – 100 € |
| Складання плану харчування | приблизно 50 – 100 євро |
| Плата за консультацію | приблизно 40 – 60 євро на місяць |
| Навчальна сесія | €90 – €100 за одиницю |
Для великих груп м'язів необхідно виконувати не менше 2 вправ по 3-4 підходи включіть у свій план навчання. У плані тренування, що складається з 2 або 3 частин, можна складати до 3 вправ по 3-4 підходи кожна. Для дрібних груп м'язів достатньо 1-2 вправ по 3-4 підходи.
Також підходить для початківців: 2 розкол Найкраще вибирати режим верхньої частини тіла та нижньої частини тіла: таким чином ви можете бути впевнені, що справді починаєте свої тренування з повною потужністю.