Для подолання панічної атаки можна використовувати інтероцептивний підхід, намагаючись відтворити деякі її симптоми:

1. нестача повітря: затисніть носа або дихайте через соломинку;
2. гіпервентиляція: вдихайте та видихайте дуже швидко;
3. запаморочення: обертайтеся на офісному стільці;
4. прискорене серцебиття: біжіть на місці.

23-Jun-2020

Що робити, якщо почалася панічна атака

1. Зроби кілька вдихів у будь-яку ємність. Це може бути пластиковий стаканчик або навіть пакет — просто дихайте в нього. …
2. Переключи увагу на щось зовнішнє. …
3. Залишайся на місці, а краще – сядь. …
4. Поговори з кимось.

19-Nov-2022

Людям, які страждають від панічних атак, рекомендується переглянути раціон та суттєво знизити або повністю виключити продукти, що стимулюють нервову систему:

• чорний чай;
• кава;
• спеції, особливо червоний та чорний перець;
• спиртні напої.

31-Aug-2020