Джерело молодості для м'язів Свою назву вони отримали завдяки своєму положенню: як супутники, вони знаходяться на орбіті м'язового волокна. "Клітини-супутники, по суті, відповідають за те, щоб наші м’язові волокна могли регенерувати та рости"каже доктор
Щоб збільшити м’язову силу, ви повинні Виконуйте вправи, націлені на якомога більше м’язових волокон одночасно. Для цього відмінно підійдуть так звані комплексні або базові вправи. Важливо: Ви обов'язково повинні мобілізувати своє тіло перед тренуванням, щоб уникнути травм.
Коли м’яз росте через те, що його власник все ще росте або почав регулярно тренуватися, утворюється частина стовбурових клітин, що містяться в м’язі. новий м'язові клітини. Те ж саме відбувається, коли м’яз поранений і він починає заживати.
На додаток до тренувань і харчування, гени також визначають, наскільки швидко можна наростити м’язи. За нормальних умов можна досягти приросту м’язової маси від кількох сотень грамів до приблизно кілограма на місяць.
м'язові волокна, тобто м'язові клітини, не здатні відтворюватися шляхом поділу клітин. Якщо вони втрачені через хворобу або старість, нові більше не можуть бути створені (див. рамку на сторінці 74). Тому м’яз може наростити масу, лише якщо його існуючі волокна потовщуються.
Ці продукти шкідливі для нарощування м’язів
- Жирна нарізка сприяє, крім іншого, м'язовій слабкості. …
- Високий вміст насичених жирів у замороженій піці шкідливий для нарощування м’язів. …
- Смажена курка – в них майже немає вітамінів і мікроелементів м'язи. …
- Цукор у випічці погіршує відновлення м'язів.