Як робити вправа
- Ляжте на підлогу або тренувальний мат, спину притисніть до підлоги
- Схрестіть ноги в кісточках, підніміть ноги так, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги, коліна трохи зігніть. …
- Руки схрестіть на грудях. …
- Зберігаючи поперек притиснутим до підлоги, на видиху повільно підніміть тулуб.
1. Класичні скручування
- Лягайте на підлогу і зігніть ноги під кутом 90 градусів. …
- Схрестіть руки на грудях чи закладіть їх за голову, не переплітаючи пальці.
- Повільно, рахунок напруги м'язів живота відірвіть плечі від підлоги кілька сантиметрів.
- Плавно опустіться у вихідне положення та повторіть вправу.
Aug 31, 2021
Техніка виконання вправи: Зворотні скручування Ляжте на спину і витягніть руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах і підніміть стегна вгору, поки вони не займуть положення, перпендикулярне підлозі. Зробіть вдих і, затримавши подих, напружте прес, потягніть коліна до грудей.