Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати в декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.Feb 26, 2020

Тим, хто тільки почав займатися спортом і ставить за мету збільшити вагу, гейнер допоможе набрати 3-5 кілограм в місяць. Це з високою віддачею від тренувального процесу, зміни раціону. Більш досвідчені спортсмени зможуть розраховувати на 1-2 кілограми приросту маси місяць.

Давайте включимо між сніданком і обідом і обідом і вечерею по одному перекусу – це буде прийом гейнера. Почнемо з 50 грамів за раз, через 2-3 тижні можна вже пити по 100 грамів. Можете пити більше – пийте більше.

Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, складає 60 кг, при триразове харчування потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.