Метання м'яча можна проводити з місць та з розбігу. М'яч потрібно тримати фалангами пальців руки, що метає, не притискати до долоні. Вказівний, середній та безіменний пальці розміщені ззаду м'ячаа великий палець і мізинець притримують його збоку.

Відводячи праву руку вправо-назад і злегка згинаючи праву ногу, трохи нахилити тулуб праворуч, упираючись стопою прямої лівої ноги в майданчик, носок розгорнути всередину. З цього положення швидко розгинаючи праву ногу і переносячи масу тіла на ліву, виконати кидок, проносячи кисть правої руки над плечем.

Основні методи метання м'яча:

• метання м'яча на дистанцію;
• робота в парах – перепасування;
• метання м'яча через голову;
• метання м'яча однією рукою;
• метання м'яча вперед знизу;
• кидок із-за голови двома руками;
• метання набивного м'яча двома руками збоку;
• штовхання м'яча від грудей двома руками;