Найкраща програма кардіо для схуднення та спалювання жиру – це 2-4 тренування на тиждень. Тривалість кожного тренування – від 30 до 50 хвилин, середня частота ударів пульсу – не вище 120-130 ударів.

Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження. Відпочинок, без якого не обійтись.

Найкращий ефект на жироспалювання має поєднання повноцінного силового тренінгу та кардіотренувань. В цілях схуднення Фітнес-експерти рекомендують 2-3 силові тренування на тиждень присмачувати 2-3 кардіотренування по 45-60 хвилин.

Ні, для схуднення і спалювання жиру необов'язково займатися кардіотренуванням. Худнуть від дефіциту калорій (споживаєте менше їжі, ніж організм здатний витратити за день), а якість тіла покращується за допомогою силових тренувань за рахунок зміцнення чи зростання м'язів.