Залежно від фізичної форми, витривалості та стану здоров'я необхідно ходити від 3 – 5 до 10 – 15 км щодня, чи за день. Великий тренувальний ефект має ходьба по пересіченій місцевості, чергуючи спуски, підйоми та рівну поверхню.

Щодня здійснюючи 10-кілометрову пішу прогулянку в помірному темпі зі швидкістю 4 км/год, Ви спалюватимете близько 500 ккал. Прискорюючи темп і рухаючись зі швидкістю 6 км/год, витрата ккал збільшиться до 800 – 900 ккал за прогулянку.

Вони допомагають захистити від небезпечних патологій венозну та опорно-рухову системи, сприяють покращенню загального стану організму. При малорухливому способі життя людині потрібно робити в день до 3 тисяч кроків, здоровій дорослій людині — 10 тисяч, а фізично активній до 20 тисяч кроків.

Здорова людина 20-35 років може легко підтримувати швидкість 4-5 км/год. Швидше для спалювання калорій ходити не обов'язково. За 3,5 кілометра у повільному темпі організм витрачає до 320 калорій, при швидкому (5-7 км/год) – до 570 ккал.