350 г Існує методика, яка передбачає, що людині необхідно харчуватися певною кількістю їжі за один прийом. Зазвичай вага порції становить 300-350 г. Важливо не перевищувати це дозування. Плюс: люди приходять до конкретного режиму, тому що зазвичай потрібно їсти у певний час.
Якщо говорити про енергетичну цінність, то розподіл калорійності за їдою має бути наступним: кожен прийом їжі 40% калорій повинні надходити з вуглеводів, 30% – з білків та 30% – з жирів. Оптимальний склад основного прийому їжі – 150 г білків + 200 г вуглеводів + жири.
Якщо ви їсте 4-5 разів на день, розмір порції не повинен перевищувати 400-500 калорій. Так можна утримати їхній загальний обсяг у межах до 2000, що дозволить запустити процеси схуднення. Те ж правило має стосуватися і 3-разового харчування – обмежений обсяг споживаних калорій (до 2000 за весь день).