Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.7 Jul 2022
Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки повинні становитиме 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону. Якщо хочете схуднутинеобхідно дотримуватися певної кількості калорій.
У народі її називають "Один білок, один жирок і 4 вуглеводи". Це має на увазі, що співвідношення білків, жирів та вуглеводів (БЖУ) у добовому раціоні має становити приблизно 1:1:4 у грамах, тобто вуглеводів має бути приблизно вчетверо більше, ніж окремо білків та жирів.
1 грам білка = 4 ккал 1 грам жиру = 9 ккал 1 грам вуглеводу = 4 ккал.Для розрахунку БЖУ використовуємо такі формули:
- білки: (0,3 * 1700) / 4 = 127,5 г
- жири: (0,3 * 1700) / 9 = 56 г
- вуглеводи: (0,4 * 1700) / 4 = 170 р.
28 Dec 2020