Є багато речей, які можуть заважати вам заснути, зокрема: почуття дискомфорту або нудота (наприклад, закладеність носа, головний біль або інший біль); незручне середовище для сну (занадто жарко, надто холодно, надто яскраво або надто шумно); стрес або занепокоєння, такі як занепокоєння про школу, стосунки чи проблеми вдома.
Ідеальний час сну для підлітків наступний: 12-15 років: з 21:00 до 21:30. 15-17 років: з 21:30 до 22:00. 17-18 років: з 22:00 до 23:00.
Робіть достатньо фізичних вправ: Регулярні фізичні вправи може допомогти сон покращувати. Заохочуйте підлітка займатися спортом і виходити на вулицю. Уникайте дрімоти вдень: важливо, щоб підлітки не дрімали вдень робити, оскільки це підвищує їх здатність спати вночі може спати зменшити.
4-7-8
- Прикладіть кінчик язика до небо, прямо перед передніми верхніми зубами. …
- Видихніть все повітря, яке є у ваших легенях, через рот. …
- Закрийте рот і повільно вдихніть через ніс, внутрішньо рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання, поки не порахуєте внутрішньо до семи.
Підлітки часто мають більше проблем із засинанням, ніж у молодшому віці . Швидкі зміни в організмі, особливо в підлітковому віці, можуть порушити сон. Це відбувається тому, що фаза росту, в якій вони перебувають, спричиняє скидання їх циркадного ритму (внутрішнього годинника організму), затримуючи їхній цикл сну.