Вечеря для схуднення після тренування Кіноа з кульками тунця, карамелізованою цибулею та пасерованою морквою. Кіноа є безглютеновим джерелом вуглеводів, багатим клітковиною та білком, а його поживний склад робить його ідеальним для споживання після фізичних вправ.

1-3 години) їсти після тренування. Що їсти після тренування, щоб схуднути? Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, їжте після тренування мало (але довголанцюгових) вуглеводів з великою кількістю білка. Наприклад: курка з цільнозерновими макаронами або вівсянка в нежирному кварку.

Їжа після фізичних вправ, наприклад, передбачає легкозасвоювані вуглеводи, трохи білка та невелику кількість жиру Запечена картопля з кварком. Ви також можете відновити мінеральні речовини, втрачені через піт, за допомогою ізотонічних розпилювачів соку.

Що робити? їсти ввечері для Схуднути?

• Багаті білком продукти, такі як тофу, нежирне м’ясо та риба, підтримують постійний рівень цукру в крові та надовго забезпечують ситість.
• Яйця і нежирні молочні продукти ситні.
• З легкою кухнею ідеально поєднуються салати або варені та приготовані на пару овочі.

М’язи покладаються на жирові запаси як джерело енергії, коли не споживаються вуглеводи. Ви можете скористатися цим: одну-дві години нічого не їсти після тренування.

Піца, картопля фрі, навіть стейк з квасолею та салатом – все, що важко перетравлюється, є неправильним прийомом їжі після тренування. Варто триматися подалі від класичного фаст-фуду та смаженої їжі – ці продукти містять запальні трансжирні кислоти, які перешкоджають регенерації.