Приймати креатин потрібно після тренування. Якщо ви поділяєте денну дозу на дві порції, то один прийом повинен йти після тренування, а інший – до фізичної роботи, протягом дня або навіть перед сном.

Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 грам креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів. Цей прийом, відомий як фаза "завантаження" дозволить скоротити час, необхідний, щоб побачити результати прийому креатину. Після завантаження перейдіть до підтримуючої дози 3-6 грамів на день.

Однак, більшість спортсменів стверджує, що найкращий час прийому креатину – За півгодини до тренування, адже це підвищує ефективність тренінгу. Крім того, протягом дня добавку можна прийняти ще 1-2 рази (можна додавати креатин до основних прийомів їжі).

Якщо це день тренувань, то приймати креатин потрібно відразу після тренування. По-перше, він краще засвоюється в такому випадку, а по-друге, виключається порушення водного балансу, як якщо приймати креатин перед тренуванням. Якщо це день відпочинку, то приймати креатин потрібно вранці натще.