Якщо на першій фотографії атлет важко втягує живіт усередину, то через кілька місяців м'язи преса набагато рухливіші. Крім цього, з'являється вміння напружувати центральну лінію живота. Те, чекати довелося чотири місяці — не причина низької ефективності вакууму, а відсутність регулярного виконання.

Продуктивне «вакуумне» тренування повинне складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз — вранці натще або ввечері.

Навіщо робити вправу вакууму для живота Вправа дійсно працює, так як прес залишається напруженим тривалий час. Вакуум опрацьовує поперечні м'язи преса, тонізує внутрішні органи, звужує талію і навіть зменшує біль у спині.

знімає напругу з попереку; запобігає проблемам сечостатевої системи; покращує кровообіг черевної порожнини та роботу всіх внутрішніх органів; перешкоджає застійним явищам в організмі.