Існує думка, що гормональні зміни в менструальному циклі (коливання рівня естрогену і прогестерону) впливають на настрій жінки і викликають негативні емоції, такі як гнів і дратівливість.
Зміни в дієті для збільшення білків і вуглеводів і зменшення цукру, солі, кофеїну та алкоголю. Регулярні фізичні вправи. Управління стресом, наприклад методи релаксації та медитації. Вітамінні добавки, такі як вітамін B-6, кальцій і магній.
Симптоми ПМДР більш серйозні, ніж ті, що спостерігаються при передменструальному синдромі (ПМС). ПМС відноситься до широкого спектру фізичних або емоційних симптомів, які найчастіше виникають приблизно 5-11 днів до того, як у жінки почнеться місячний менструальний цикл. У більшості випадків симптоми припиняються, коли або незабаром після початку менструації.
Огляд. Передменструальний синдром (ПМС) має широкий спектр ознак і симптомів, включаючи перепади настрою, ніжні груди, тягу до їжі, втома, дратівливість і депресію. Підраховано, що майже 3 з кожних 4 жінок, які менструюють, відчували певну форму передменструального синдрому.
Окрім таких симптомів ПМС, як спазми та здуття живота, у вас можуть бути:
- Гнів або дратівливість.
- Почуття на межі, приголомшеного або напруженого.
- Напади тривоги і паніки.
- Депресія і суїцидальні думки.
- Труднощі з концентрацією.
- Втома і низька енергія.
- Тяга до їжі, переїдання або зміни апетиту.
- Головні болі.
Ви можете спробувати кілька видів діяльності та змінити спосіб життя, які можуть спрацювати на природний баланс ваших гормонів.
- Харчуйтеся збалансовано. Ваша дієта має значний вплив на рівень гормонів. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Спрямуйте гнів на творчу діяльність. …
- Практикуйте уважність, медитацію та керування стресом.