Біль у нижній частині стоп після тривалих періодів відпочинку, наприклад нічного сну або восьмигодинного сидіння за столом, є класичним симптомом підошовний фасциит

, а також тендиніт ахіллового сухожилля. Точне розташування болю в нижній частині стопи допоможе визначити, хто з них є вашою виною. 4 жовтня 2019 р.

Перевірте, чи є у вас плантарний фасциит Основним симптомом підошовного фасціїту є біль у нижній частині стопи, навколо п’яти та склепіння. Більш імовірно, що це плантарний фасциит, якщо: біль значно посилюється, коли ви починаєте ходити після сну або відпочинку. біль полегшується під час фізичних навантажень, але повертається після відпочинку.

Як я можу зупинити біль у ногах, стоячи цілий день?

1. Носіть ортопедичні засоби для додаткової підтримки.
2. Підніміть ноги, коли прийдете додому. …
3. Спробуйте замочити ноги.
4. Зробіть собі масаж або покатайте нижню частину стопи по тенісному м’ячу.
5. Якщо у вас почервоніння і набряк, прикладіть лід.
6. Якщо у вас напруженість м’язів, додайте тепло.

5 розтяжок, щоб полегшити ранковий біль у ногах

1. Розгинання стопи. Якщо у вас болить п’ята, виконайте цю розтяжку, коли прокинетеся і поставте ноги на підлогу. …
2. Розтяжка рушника. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. …
3. Розтягнення п’яти та ахіллового сухожилля. …
4. Heel Drop. …
5. Ролик для ніг Frozen TheraBand.

Це може призвести до набрякання щиколоток або варикозного розширення вен або навіть тромбозу глибоких вен. Щоб уникнути цієї проблеми, сядьте, поставивши ноги на підлогу або підставку для ніг. Уникайте засовувати ноги на спиці крісла та відрегулюйте висоту сидіння, щоб забезпечити комфортне використання клавіатури.

Сидячи пригнічує м’язи, які допомагають розгинати стегна (стоячи). Це м’язи на спині. Під час сидіння сідничні м’язи, підколінні сухожилля та глибокі ротатори стегна здавлюються. Це зменшує приплив крові та зв’язок вашого мозку з м’язами.