Що краще робити важкі чи легкі бічні підйоми? Схеми силових тренувань часто вимагають важких тренувань, але передні та бічні підйоми повинні бути порівняно легшими порівняно з такими вправами, як жим плечей або жим лежачи.23 травня 2024 р
Як і у випадку з будь-якою іншою вправою, ви повинні постійно включати бічні підйоми у свою фітнес-програму. Використовуйте обтяження, які достатньо важкі, щоб кинути вам виклик, але не настільки важкі, щоб ви не могли виконати підходи чи повторення.
Зверніть увагу на це, особливо якщо ви новачок! Якщо ви більш досвідчений відвідувач тренажерного залу, сміливо займайтеся трохи важчими, стежачи за тим, щоб підтримувати належну форму протягом усього діапазону повторень. Якщо ваша форма починає падати під час останніх кількох повторень, подумайте про зменшення ваги, яку ви використовуєте.
вага
| Рівень міцності | вага |
|---|---|
| Початківець | 2 фунта |
| Новачок | 15 фунтів |
| Проміжний | 40 фунтів |
| Просунутий | 79 фунтів |
Краще поступово збільшувати вагу з часом. Почніть з легкої ваги та виконайте бічний підйом у правильній формі. Якщо ви не можете, знайте, що вага занадто велика. Я рекомендую робити від 10 до 15 повторень з меншою вагою, зберігаючи належну форму.
Середня вага бічного підйому гантелі для чоловіка-атлета становить 34 фунти (1ПМ). Це робить вас Середній рівень міцності, це дуже вражаючий підйом. Що таке хороший бічний підйом гантелей? Чоловіки-початківці повинні прагнути підняти 8 фунтів (1ПМ), що все одно вражає порівняно із загальною популяцією.