Додавати кардіотренування у фазу скорочення не потрібно, однак це може допомогти, оскільки спалює додаткові калорії. У деяких випадках спалити на 200 калорій більше на день може бути легше, ніж споживати на 200 калорій менше. Це, зрештою, залежить від людини.

Винос. Кардіо не є обов’язковою умовою для втрати жиру, але воно, безумовно, допомагає. Кардіо спалює більше калорій під час тренування, тоді як силові тренування допомагають нарощувати м’язи, щоб спалювати більше калорій 24/7. Найкращий фітнес-план для тривалої втрати жиру – це поєднання кардіотренувань і силових тренувань.

«Подрібнення — це підхід до втрати жиру, який зберігає м’язи та покращує чіткість», — пояснює Адам Еназ, PT і зареєстрований дієтолог. Дієта, силові тренування, кардіотренування та відновлення відіграють важливу роль.

Правильно – ви можете скоротити, не виконуючи традиційні кардіотренування. Не можна заперечувати, що спринт або HIIT справді можуть допомогти вам розтопити жир у тілі, оскільки вони підвищують швидкість метаболізму, щоб спалити більше калорій, але для небагатьох рішучих, хто хоче повністю уникати кардіотренувань, ви все одно можете отримати чудову статуру.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід націлитися на кардіотренування принаймні п'ять днів на тиждень загалом не менше 250 хвилин (4 години 10 хвилин) щотижня. Всупереч тому, що багато хто вважає, ви можете виконувати аеробні вправи сім днів на тиждень. Якщо ця мета здається вам складною, починайте повільно.

Так, ви можете на 100% втратити жир, зберегти м’язову масу та досягти успішної фази скорочення, не виконуючи ЖОДНИХ кардіотренувань.