Відразу після тренування вуглеводи і білки повинні бути вжиті якомога швидше. Для вуглеводів ідеальним є споживання 1,0–1,2 грама на кілограм маси тіла. 3 липня 2024 р.
Для найкращої можливої регенерації м'язів і максимального росту м'язів є прямим після навчання швидко доступний вуглеводи У поєднанні з високоякісним протеїном він ідеальний. Ваш організм найкраще засвоює поживні речовини протягом 30-60 хвилин після навчання використовувати.
Для відновлення організму потрібна нежирна, багата поживними речовинами їжа. В ідеалі приймати це приблизно через півгодини після тренування. Рекомендовано тут Продукти, багаті вуглеводами та білками, такі як сир, сир, вівсянка, курка або рис.
Через одну-дві години після тренування ви можете знову поїсти, багату жирами та білками взяти до себе. Білки важливі для відновлення та побудови ваших м’язів, тоді як жири використовуються для поповнення запасів енергії. Не забувайте пити! Важливо: не забувайте пити!
Тренуйтеся здорово та ефективно На ньому ти повинен піти відмовитися від спорту
- немає Біг і розтяжка. …
- Тримайте спітнілий одяг. …
- ні душ. …
- Сходіть в сауну. …
- Пити занадто мало. …
- Харчуватися неправильно. …
- нічого їсти. …
- пити алкоголь.
Після навчання один Поєднання білків і вуглеводів важливо. Тому такі страви, як курка з рисом або нежирний кварк з фруктами, є здоровою їжею після тренування. Скільки білка після тренування? Для цілеспрямованого нарощування м’язів потрібно 1,6-2 г білка на кілограм ваги тіла щодня.