У вас можуть виникнути проблеми з животиком, якщо ви з’їсте прямо перед цим. Це тому, що під час тренування до м’язів надходить більше крові, залишаючи менше для травлення. Після тренування ваше тіло готове до зарядки та відновлення м’язової тканини. Їжте або випийте протягом години після закінчення.28 серпня 2023 р

Їжа після тренування може допомогти м’язам відновитися та заповнити їхні запаси глікогену. Подумайте про те, щоб перекусити, якщо до їжі залишилося більше двох годин. Хороший вибір їжі після тренування: йогурт і фрукти.

Остаточний вердикт? Виконання вправ натщесерце може швидко спалити жир, але це не найкращий варіант для вашого тіла в довгостроковій перспективі. З’їжте невеликий перекус або поїжте до та після тренування, щоб забезпечити себе належним зарядом для найкращих результатів у тренажерному залі та швидкого відновлення після повернення додому.

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу Ви повинні снідати перед тренуванням тому що тренування вгамує голод. Тому, якщо ви снідаєте після, ви з’їсте лише половину того, що дійсно потрібно вашому організму. Крім того, тренування натщесерце може бути дуже небезпечним для вашого здоров’я та безпеки!

Тим не менш, зі збільшенням інтенсивності вправ зростає ризик побічних ефектів. Хоча зазвичай для повного перетравлення їжі потрібно 2–4 години, перед тренуванням достатньо почекати 1–2 години після помірної їжі та 30 хвилин після перекусу, щоб уникнути побічних ефектів.

Виконання вправ натщесерце може допомогти вам спалити більше жиру в організмі для палива. Коли ви їсте безпосередньо перед тренуванням, ваше тіло спочатку використає калорії, які ви щойно спожили, як паливо.