Якщо у вас починає боліти тазостегновий суглоб, не тисніть на біль. Припиніть бігати і тренуйтеся на кілька днів. Зробіть легку розтяжку та зніміть біль ібупрофеном. Дайте зоні заспокоїтися протягом кількох днів, перш ніж повернутися до режиму тренувань.

Вам не слід бігати, тренуватися або виконувати інтенсивні вправи, поки ви відновлюєтеся після розтягнення згиначів стегна.

Вправи не повинні посилювати біль у стегнах. Однак виконання нових вправ іноді може викликати короткочасний біль у м’язах, оскільки тіло звикає рухатися по-новому. Цей вид болю повинен швидко зменшитися, і ваш біль не повинен бути гіршим на ранок після тренування.

Бурсит кульшового суглоба, запалення сумки поза стегна, є поширеною травмою, з якою стикаються багато бігунів. Бурси – це заповнені рідиною мішечки, які забезпечують подушку між сухожиллями та кісткою, щоб зменшити тертя.

Зменшення довжини кроку або збільшення темпу, запобігає надмірному розгинанню стегна, яке згадувалося як фактор ризику, і, таким чином, також розвантажує губу та тазостегновий суглоб. Це збільшення частоти обертання може призвести до кращого використання ваших м’язів для амортизації ударів під час бігу.

Якщо у вас починає боліти стегно, не тиснути через біль. Припиніть бігати і тренуйтеся на кілька днів. Зробіть легку розтяжку та зніміть біль ібупрофеном. Дайте зоні заспокоїтися протягом кількох днів, перш ніж повернутися до режиму тренувань.