Навантаження, як правило, мають становити 85-100% від максимуму 5 повторень (важкі). Оскільки навантаження значні, між підходами спортсмен повинен відпочивати 1:30-3:00 хв. Знову ж таки, часто спортсмени, які займаються спортом на витривалість, прагнуть виконувати вправи з меншим відпочинком.

Підняття важких речей може підвищити ваші спортивні результати та загальне самопочуття, але, як і в більшості випадків, це пов’язано з ризиком. Якщо ви недосвідчений ліфтер або маєте травму, вам слід бути обережними, коли йдеться про більш важкі навантаження. У разі необхідності вам, можливо, доведеться уникати підняття важких речей.

Щоб продовжувати розвиватися швидше сезон за сезоном як спортсмен, який займається витривалістю, ваше тіло має бути в змозі справлятися зі збільшеними навантаженнями без збоїв. Підняття важких тягарів забезпечує саме це, зміцнюючи сухожилля, зв’язки, колаген і щільність кісток.

Принаймні, так вважають професійні спортсмени. Однак нові дані свідчать про те, що це може бути неправильним. Це виявили дослідники з Університету МакМастера в Канаді вага ваших ваг не має значення, якщо ви продовжуєте піднімати до виснаження.

В одному невеликому дослідженні 20 велосипедистів додавали до тренувань їзди двічі на тиждень підняття важких предметів або спринт. Всього за сім тижнів у групі, яка займалася підйомом важких предметів, спостерігалося значне зменшення жиру в організмі та покращення м’язової сили та потужності, чого не було у групі спринтерських тренувань.

Визначте своє співвідношення, розділивши свою вагу в фунтах на зріст у дюймах. Змагальні тріатлоністи-чоловіки, як правило, про Від 2,1 до 2,3 фунтів на дюйм. Високопродуктивні триатлоністки зазвичай знаходяться в діапазоні від 1,8 до 2,0.