Більшість жінок запитують, чи можна займатися йогою під час місячних. Це зрозуміло, адже місячні – це фізіологічний процес, який може супроводжуватися дискомфортом та больовими відчуттями. Однак багато інструкторів йоги стверджують, що заняття йогою навіть під час місячних можуть бути корисними і навіть знизити деякі симптоми.
Йога – це як фізична активність, а й практика, спрямовану досягнення гармонії між фізичним і психічним станом людини. Вправи йоги можуть допомогти розслабитися та зменшити стрес, що особливо важливо під час місячних. Також йога може допомогти покращити кровообіг і зміцнити м'язи живота та спини, що може знизити больові відчуття та зменшити кровотечу.
Однак, перед заняттям йогою під час місячних, потрібно враховувати свої фізичні можливості та власні відчуття. Якщо ви почуваєтеся надто слабкою або у вас занадто сильні болі, то, можливо, варто утриматися від активних вправ або зробити менш інтенсивну практику йоги.
| Місяці | Можна ходити на йогу | Не можна ходити на йогу |
|---|---|---|
| 1-2 дні | Так | – |
| 3-5 днів | – | Ні |
| Більше 5 днів | – | Ні |
| Відновлювальний період | Так | – |
Найбільш підходящими видами спорту у дні менструації можуть бути біг, плавання, аеробіка, танці, шейпінг, пілатес, йога, кардіотренування. Інтенсивність занять із тренажерами бажано знизити, можна скоротити тривалість тренування або зменшити кількість повторень.2 серп. 2019 р.
Чи можна йти на йогу із місячними?
Займатися йогою під час місячних не заборонено. Основне правило тут – прислухатися до свого самопочуття та не нашкодити своєму організму. Якщо цей період з'являється сильний біль, заняття краще відкласти. Але якщо загальний стан дозволяє займатися, не варто відмовляти у виконанні асан.
Що не можна робити на йозі під час місячних?
Не роблять під час менструації абдомінальні пози, такі, як Навасана, баланси на руках та закриті скручування (До них відноситься, наприклад, Марічіасана III). У цих асанах залучені у роботу м'язи живота, а область тазу стискається і піддається сильному впливу.
Чи можна на йогу першого дня місячних?
Багатьох жінок цікавить це питання. Менструація свідчить про дітородний вік здорової жінки, а здоровому організму йога не завадить ніколи.
Які процедури не можна виконувати під час місячних?
При менструації не можна робити наступне.
- Паритися у лазні чи сауні.
- Приймати ванну …
- Плавати в басейні …
- Робити операції та лабораторні дослідження.
- Займатися спортом, але з певними обмеженнями.
- Займатися сексом.
- Обмежено вживати алкоголь