Амінокислоти ВСАА для набору маси необхідні організму переважно в процесі фізичних навантажень і після їх закінчення. Саме в цей час спостерігається максимальна ефективність ВСАА. Крім цього, порцію амінокислот БЦАА для набору м'язової маси можна приймати відразу після ночі.

Оптимальне дозування БЦАА – 30 мг лейцину на 1 кг ваги. П'ють його перед тренуванням і відразу після нього. Можна прийняти порцію протеїну в процесі тренування, особливо, якщо вона триває довше 1 години. У нетренувальні дні БЦАА теж беруть. Відразу після сну починаються потужні катаболічні процеси.

Стандартна доза BCAA за один прийом – 5-10 г, залежно від виду тренування. З таблетками потрібно розраховувати прийом залежно від маси тіла з розрахунку 1 г на 10 кг ваги.

Ефект від BCAA Енергетична функція безпосередньо проявляється при аеробних навантаженнях. Вживавши добавки ВСАА перед тренуванням, Ви постачаєте себе додатковою енергією, якої так не вистачає після виснаження глікогену. Таким чином, покращуються показники витривалості.