Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, якщо хочете накачати сідниці за 2 місяці. Насправді можна тренуватися і вдома (хоча в залі набагато ефективніше, бо там спеціальні тренажери). Ставку потрібно зробити на базові вправи з обтяженням: присідання, випади, тяги, жим від грудей, підтягування та віджимання.

На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, Можна відповісти – одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.

Разом вони відповідають за відведення ноги та стабілізацію тіла, а також формують лінію стегна. Накачати сідниці за місяць, як в спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їх форму можна, можливо лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.