Такі вправи, як скручування, присідання, підйоми ніг, веслування присідання, велотренажер, російські скручування або все більш популярна планка у всіх її варіаціях особливо добре підходять для тренування середніх і бічних м’язів живота і, таким чином, забезпечують сильніший розвиток.

При постійних і наполегливих тренуваннях на це потрібен час принаймні дев'ять тижнівпоки шість пакетів не стане видимим. Якщо ви постійно постачаєте своє тіло невеликою кількістю енергії, ви з часом досягнете низького відсотка жиру в організмі. Однак зазвичай цієї мети можна досягти лише за допомогою радикальної голодної дієти та тренувань.

Однак хороші новини: У кожного з нас є шість упаковок. М'язове обладнання принципово однакове для всіх людей. За допомогою цілісного підходу до тренувань, харчування та необхідної дисципліни кожен може краще розвинути ці м’язи та зменшити відсоток жиру над ними.

З відповідним планом тренувань і правильною дієтою це займає прибл. 9-10 тижнів, поки шість упаковок преса повільно не стануть помітними у жінок. До речі: середній відсоток жиру в організмі жінки становить близько 25%.

Але одного цього недостатньо. Для того, щоб шестипакет був чітко визначений, необхідна інтенсивна підготовка. Кілька присідань кожні кілька днів недостатньо. «Ми більше за це 200-300 присідань необхідно і регулярно», — каже Фробьозе.