Відсоткове співвідношення БЖУ Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки мають становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону.Mar 26, 2021
Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.
Співвідношення БЖУ має бути наступним: 40–50 % білків; 20-25% жирів; 30% вуглеводів.
Для зниження маси тіла: білки > 18% раціону (1,2–1,8 г білка на кілограм ваги); жири < 26% (0,7-0,8 г/кг); вуглеводи < 56% (2-3,5 г/кг).