Кальцій є найважливішим будівельним матеріалом для ваших кісток. Якщо ви споживаєте занадто мало кальцію, ви можете страждати від остеопорозу, офіційного терміна для остеопорозу або остеопенії, передвісника остеопорозу. Без кальцію немає міцних кісток. Особливо корисні джерела кальцію молоко, сир і йогурт.

Здорове харчування допомагає організму швидше відновити зламану кістку. Зокрема, кальцій є важливою поживною речовиною: він є будівельним матеріалом для ваших кісток. Дорослі потребують середнього споживання 1000 мг кальцію на день. Кальцій міститься в молочних продуктах, овочах, горіхах і насінні.

Сьогодні можливо стимулювати ріст кісток ударними хвилями або електромагнітними полями. Якщо це не призводить до загоєння кістки, потрібна операція з пересадкою кістки.

Збільшення навантаження стимулює кістку до вироблення кістки. З іншого боку, коли навантаження зменшується (наприклад, під час тривалого гіпсування або перебування в космосі), кісткова маса зменшується (резорбція кістки).

Важливо зробити ваші кістки міцнішими займайтеся принаймні 30 хвилин щодня. Це може бути будь-що, наприклад ходьба, їзда на велосипеді або фізичні вправи. Багато вправ гарантують, що ваше тіло виробляє більше кісток. Ви також тренуєте свої м’язи, які також стають сильнішими.