вівсянка: 14 грамів білка, 10 грамів клітковини і лише 0,7 грама цукру на 100 грамів. Це робить вівсяну кашу найздоровішим видом пластівців для сніданку та нашою головною рекомендацією щодо здорового сніданку!
Розфасовані сухі сніданки, такі як мюслі та гранола, часто містять багато доданого цукру та мало клітковини та білка. Результат? Ви надто швидко знову зголоднієте. Тому вибирайте варіант із принаймні п’ятьма грамами клітковини та менше десяти грамів цукру на порцію, або ще краще: вибирайте вівсянку!
Як вибрати найкорисніші сухі сніданки?
| Добрий | Енергія | цукри |
|---|---|---|
| Вівсянка АХ основна | 375 ккал | 0,7 грам |
| Джамбо чотиризернові мюслі | 360 ккал | 2,0 грама |
| Квакер гранола Баланс натуральний | 388 ккал | 11 грам |
| Горіхи та насіння мюслі Zonnatura | 388 ккал | 9,1 грам |
Якщо говорити про харчову цінність мюслі, круслі та гранола, зрозуміло, що корисніше: мюслі. Це пояснюється тим, що крім зерна, горіхів, насіння і сухофруктів нічого не додається. Не містить олій, цукру та підсолоджувачів, таких як круслі та гранола.
Що здоровіше? А тепер найважливіше питання: який вибір найздоровіший? Відповідь проста, тому що це так найпростіші натуральні мюслі. Здорові мюслі містять принаймні 8 грамів клітковини на 100 грамів, не більше 2 грамів насичених жирів і не містять цукру.
Сніданок з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка Однак це кращий вибір, якщо ви хочете спалити жир на животі. Багатий білками сніданок гарантує, що ви довше почуватиметеся ситими. Ваше почуття голоду пригнічується довше і сильніше, тому ви їсте менше під час наступного прийому їжі (30).