Іди на себе назад ляжте на підлогу, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу. Стисніть сідничні м’язи і підніміть стегна, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін. Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Знову зробіть три п'ятнадцять повторів.
Поради при болях у попереку
- Продовжуйте, наскільки це можливо, те, що ви зазвичай робите щодня. …
- Обов’язково багато тренуйтеся. …
- Не сидіть на місці в одному положенні занадто довго. …
- Також активно займайтеся спортом протягом півгодини або більше щодня. …
- Такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді та біг, можуть допомогти зробити ваше тіло сильнішим і гнучкішим.
Ось як ви це робите:
- Ляжте на бік, поклавши під голову подушку, зігніть коліна.
- Потім повільно витягніть руку над головою. …
- Потім повільно витягніть верхню ногу, потягніть назад не порожнистий.
- Тепер вдихніть животом і витягніть витягнуті руку й ногу.
- Видихаючи, утримуйте розтяжку.
зробити ваша спина більш рухлива
- Котяча спина на руках і колінах. Підтримуйте себе на руках і колінах; зробити ваша спина по черзі увігнута і опукла; Утримуйте кожне положення на два рахунки за раз; …
- Кішка спина в положенні лежачи. Ляжте на спину, зігнувши ноги поперек прямо над землею; Натисніть поперек проти землі, і зробити потім зробити його максимально порожнистим;
Чи шкідливі вправи для болю в попереку? Всупереч тому, що думають багато людей, фізичні вправи справді корисні для вирішення проблем із попереком. Ви повинні подумати про це ходьба, їзда на велосипеді, плавання або навіть фітнес-вправи. Справа в тому, що інтенсивність не надто висока, і ви можете виконувати її спокійно.