Протеїнові сироваткові коктейлі – для відновлення та росту м’язів2,3. Weight Gainer – для відновлення м’язів2. Креатин – щоб робити більше повторень і швидше нарощувати м’язи³. Перед тренуванням – для підвищення витривалості протягом дня ваше тренування.
Спортсмени в основному приймають добавки з протеїн (протеїн), кофеїн, кальцій, магній, вітаміни і креатин. Приблизно кожен шостий чоловік не знає, які інгредієнти входять до його спортивної добавки. Особливо це стосується жінок та молоді (від 15 до 24 років).
Залежно від рівня вашої активності додаткове навантаження на організм може викликати підвищену потребу. Достатнє споживання продуктів, що містять калій, залізо, кальцій, вітаміни групи В, вітамін D і антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е особливо важливо, коли ви багато тренуєтесь.
Порядок іде від найважливішого доповнення до менш важливого.
- креатин. Креатин є найбільш дослідженою та перевіреною фітнес-добавкою. …
- Омега 3 (риб’ячий жир) Ви зазвичай щотижня їсте жирну рибу, таку як лосось, скумбрія чи оселедець? …
- Полівітаміни. …
- Протеїновий коктейль і протеїнові батончики. …
- перед тренуванням. …
- BCAA.
Сімка кращих харчові добавки що більшість людей необхідно перераховані в цій публікації блогу.
- Вітамін D. Вітамін D є необхідно для міцних кісток, зубів і ефективної імунної системи. …
- Омега-3 жирні кислоти. …
- Пробіотики. …
- магній. …
- Вітамін B12. …
- Вітамін К2. …
- Полівітаміни.
Дослідження добавок до вправ Немає наукових доказів на підтримку продуктів, які стверджують, що вони збільшують розмір м’язів, силу, енергію чи спортивні результати . Але багато спортсменів шукають способи отримати перевагу над конкурентами або швидко досягти своїх особистих цілей.