Вітамін С : харчування що містить більше з вітамін С Відкрийте для себе фрукти багатий вітаміном С : Цитрусові: м'якоть апельсина містить 53 мг вітамін С або половина рекомендованої добової дози Перець: половина перцю містить 32 мг вітамін С. Червоні фрукти, включаючи полуницю та чорну смородину.
Які основні харчові джерела вітаміну С? Потреби у вітаміні С можна задовольнити споживанням фрукти, такі як чорна смородина і цитрусові, а також овочі, особливо петрушка і перець.
Які фрукти найбагатші на вітамін С?
| Топ | Фрукти | Зміст |
|---|---|---|
| 1 | чорна смородина | 200,00 мг |
| 2 | цедра лимона | 129,00 мг |
| 3 | ківі | 92,70 мг |
| 4 | лічі | 71,50 мг |
Овочі, які можуть допомогти вам насититися вітамін С включають наступне:
- Брокколі.
- Сніжний горошок.
- Червона капуста.
- Болгарський перець.
- Брюссельська капуста.
- Листова зелень, наприклад: капуста рукола. Кольрабі. Зелень ріпи. Листя гірчиці.
Досить сказати, що а Свіжовичавлений сік гуави, вживаний разом з м’якоттю, забезпечить вас більшою кількістю вітаміну С, ніж апельсиновий сік.. У чорній смородині дуже високий вміст вітаміну С: 200 мг на 100 г. 55 г чорної смородини достатньо, щоб покрити рекомендовану добову норму вітаміну С для дорослої людини.