Найкращою основною вправою є дошка. Це допомагає зміцнити глибокі м’язи черевного преса та розтопити жир, розташований на стегнах, наші знамениті любовні ручки. Дошка також використовується для опрацювання косих м’язів, розташованих з обох боків грудей уздовж ребер.13 вересня 2022 р.

Еталонною вправою для ефективного ядра є дошка. Початкова позиція важлива для правильної відпрацювання. Для оптимальної обшивки вирівнювання корпусу має бути видимим і ретельним. Зверніть увагу на положення спини.

Альпініст рекомендується позбутися жиру на животі. Це вправа, яка вимагає основної сили та силової роботи рук і ніг. Це також покращує дихання та координацію та не потребує обладнання.

Отже, практикуючи основні тренування щодня, ви збільшите свій метаболізм у спокої. Крім того, оскільки воно працює на поперечний м’яз живота та вимагає дихання, базове тренування дозволяє спалити жир на животі та знайти плоский живіт.

Практика обшивки проводиться щоранку, але двічі на тиждень. Щоб почати, ви повинні це зробити 60 секунд із 3 підходами ізометричних скорочень. Між кожною серією бажано 30 секунд відновлення.. Вправа «планка» також є хорошою фізичною активністю.

Також це дуже хороша вправа для попереку. І хороша новина полягає в тому, що результати відчуваються досить швидко: " Від 3 до 4 тижнів практики.