Загалом, важливо тренувати великі групи м'язів, такі як присідання, станова тяга, вправи на прес, віджимання і підтягування. Коли справа доходить до питання про те, чи є правильним тренування на витривалість чи силу, має місце наступне: важлива суміш. Geisensetter рекомендує 70 відсотків силових тренувань і 30 відсотків витривалості.
3-4 тренування на тиждень, доповнений тренуванням на витривалість. Кількість повторів: 8-12. Кількість проходів: 2-3. Тривалість перерв: від 60 секунд до 3 хвилин.
Тому адекватна регенерація є важливою, якщо ви… Жінка м'язи хочуть будувати. Силові спортсмени можуть підтримувати ріст м’язів, дотримуючись збалансованої дієти з достатньою кількістю вуглеводів (50-65 відсотків), білків (15-25 відсотків) і жирів (20-30 відсотків).
Вони особливо ефективні, оскільки мають великі розміри групи м'язів необхідні:
- Ноги/сідниці: присідання
- Спина: станова тяга
- Руки/груди: Жим лежачи.
- Абс/Ядро: Планка.
- Руки: локони зі штангою.
- Спина/біцепс: підтягування.
- Груди/плечі/трицепси: віджимання.
- Трицепс: провали.
Ви обов’язково повинні робити великі складні вправи, наприклад Присідання і станова тяга включіть це у своє навчання. Вони особливо добре тонізують усі м’язи черевного преса, ніг і нижньої частини, набагато краще, ніж будь-коли могли б аеробні вправи. Не соромтеся тренуватися як чоловік, коли справа доходить до повторень.
Генетичний план визначає, де ви спалюєте жир найшвидше, а де нарощуєте м’язову масу. Приблизно через три місяці Тіло жінки починає нарощувати м'язову масу не тільки помітно, але і помітно.