Для підвищення витривалості ми рекомендуємо: поєднання тривалого бігу з двома темповими бігами. Довгий біг повинен становити приблизно 50% дистанції, яку ви подолаєте протягом тижня, тоді як темпові забіги слід бігати на коротшу дистанцію, але в більш швидкому темпі.3 травня 2017 р.
Бігайте кілька разів на тиждень у звичайному темпі та включайте одну пробіжку на тиждень, яка має бути довшою за ту, яку ви бігли минулого тижня. Ви краще тренуєте свою фізичну форму за допомогою кількох коротких пробіжок, ніж однієї тривалої пробіжки. Тому, наприклад, двічі на тиждень бігайте по 30-45 хвилин і один раз по 60 хвилин.
Розвиток базової витривалості В принципі (майже) кожен може бігати, їздити на велосипеді та плавати. Абсолютні новачки особливо швидко прогресують, якщо вони дотримуються простого плану тренувань і тренуються регулярно. Вже після 4-6 тижнів Часто можна спостерігати значні покращення.
Біг підтюпцем тривати довше – За допомогою цих 5 кроків ви можете це зробити
- Ставте РОЗУМНІ цілі. Нещодавно Надя дивовижно яскраво описала, чому під час бігу виникає певна частка надмірної самовпевненості тривати довше допомагає. …
- Приймайте невдачі. …
- Нові маршрути бігати. …
- Не слухай музику. …
- Оцініть себе правильно.
Тривалі заняття аеробікою в поєднанні з силовими тренуваннями може збільшити вашу витривалість. Дослідження 2017 року показало, що раніше виснажені учасники підвищили свою витривалість і рівень енергії після шести тижнів інтервальних тренувань і вправ. Під час занять вивільняються ендорфіни, які зменшують втому та стомлюваність.
Витривалість є дуже важливою частиною фітнесу. Ви робите це найкраще тренуйтеся класичними видами спорту на витривалість, бігом, плаванням і їздою на велосипеді. Але катання на лайнерах, веслування або крос-тренажери також ідеально підходять для покращення вашої витривалості.