Під час прийому добавок із креатином організм перестає його виробляти, але після припинення прийому синтез відновлюється за 4 тижні. Креатин, що приймається, просто замінює той, який виробляється в організмі, тому користь від добавки спірна.

Підвищення швидкості зростання м'язів 6–12 тижнів прийому креатину разом із силовими навантаженнями допомагають наростити більше м'язівніж тренування без добавок.

У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці. Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки.

Прийом лише 3 г креатину на день протягом 28 днів дає той самий ефект насичення м'язів креатином, що й 6 днів прийому посиленому режимі. Таким чином, якщо ви вирішили приймати креатин, вам знадобиться близько місяця, щоб досягти нормального змісту креатину у м'язах.